Vamos a definir los ataque s de pánico de manera sencilla y básica. Podemos decir que los ataques de pánico son episodios de miedo o ansiedad repentinos e intensos, acompañados de síntomas físicos que pueden alcanzar su punto máximo en cuestión de minutos. Pueden durar segundos u horas, pero la mayoría duran entre 5 y 20 minutos.

Ocurren sin previo aviso, incluso después de un estado de calma. Los síntomas y el tiempo de duración puede variar en cada persona.

Las personas llegan a experimentar sentimientos de ansiedad, temor y las sensaciones físicas de un nudo en el estómago y un latido cardíaco pueden llevar a pensar que están sufriendo un ataque cardíaco. O también que el episodio es síntoma de una enfermedad cardíaca, trastornos respiratorios o incluso enfermedad de la tiroides.

Muchas de las personas que experimentan este tipo de ataques, suelen acudir al hospital en respuesta a los síntomas en el cuerpo. Podemos decir que los ataques de pánico no son peligrosos en general y no es necesario ningún tipo de tratamiento en ningún hospital.

¿Cuáles son los síntomas?

Los síntomas que las personas con ataques de pánico son los siguientes:

• Frecuencia cardíaca acelerada/ palpitaciones
• Falta de respiración o hiperventilación
• Sudoración
• Convulsiones
• Entumecimiento
• Dolor en el pecho
• Mareos o vértigo
• Náuseas
• Sensación de ahogo
• Miedo intenso a que algo malo vaya a pasar (por ejemplo, la muerte)

Los ataques de pánico están causados, básicamente, por el hecho de que el cuerpo entra repentinamente en “modo de lucha o huida”. Son mecanismos naturales o incorporados en nuestro cuerpo, que han evolucionado para poder hacer frente al peligro, ya sea luchando contra el atacante o huyendo.

¿Cuál es el tratamiento que se recomienda?

La terapia cognitivo-conductual puede ser útil para identificar las causas y los pensamientos negativos que podrían llevar a ataques de pánico. Aparte de esto y de los cambios en el estilo de vida, no existe un tratamiento real.

Sin embargo, existen técnicas para controlar los síntomas cuando se presentan los ataques de pánico. Los ejercicios de respiración y las técnicas de conexión mental, tales como enumerar cinco cosas que ves, oyes o sientes son útiles para muchos pacientes.

Los expertos recomiendan no abandonar la situación si es posible, enfrentarse a la fuente del miedo y superar el ataque. Por supuesto, cada caso y cada paciente son diferentes y deben acudir a un médico para aprender a mejorar su problema.

Los especialista para tratar este tipo de ataques son los Psiquiatras y los Piscólogos.

Si estás pasando por este tipo de situaciones, no dudes es buscar ayuda. Podemos ayudarte a mejorar tu esta de paz personal.

En nuestro dia a dia, nos vamos topando con situaciones que nos ponen en constante estres y ansiedad. Para combatir esta ansiedad, te muestro algunas técnicas de relajación que mejoran tu estado y ayudan a encontrar tranquilidad para tu alma.

Respiración

La respiración es, sin lugar a dudas, una de las técnicas de relajación para la ansiedad más sencillas y efectivas. Una respiración profunda y pausada consigue calmar el sistema nervioso, oxigenar el cuerpo y reducir la tensión muscular. Además, como ventaja, se puede practicar en cualquier momento y lugar, y no requiere de ningún material ni preparación previa.

Existen diferentes formas de respiración como relajación para la ansiedad, pero todas comparten los mismos principios: inhalar por la nariz, llevar el aire al abdomen, retenerlo unos segundos y exhalarlo lentamente por la boca.

Relajación muscular

La relajación muscular progresiva es una técnica de relajación para la ansiedad que combina el escaneo corporal con la tensión y distensión voluntaria de diferentes grupos musculares, de forma secuencial, empezando por los pies y terminando por la cara. El objetivo es reducir la tensión muscular que se produce por el estrés y la ansiedad. 

Así, por ejemplo, se trata de contraer los músculos del pie, apretando como si se quisiera llevar los dedos hasta la planta del pie durante unos segundos y, después, soltarlos, notando la diferencia entre tensión y distensión. Igual con el resto de músculos, desde los pies hasta la cara. 

Buscar un lugar seguro

Ten en cuenta que siempre es muy bueno tener un espacio donde te sientas tranquilo y relajado. Ya sea que busques en tu casa o en algun espacio dentro de la naturaleza o tu jardin. Esto te dara tranquilidad y seguridad ayudando a encontrar paz y serenidad.

Meditación

La meditación es una técnica de relajación para la ansiedad que se basa en centrar la atención en una palabra, en un sonido o en una imagen, dejando pasar los pensamientos sin juzgarlos ni engancharse a ellos. 

A modo de ejemplo, puedes centrar tu atención en una palabra (como paz, amor o serenidad), un sonido (como un mantra o una música relajante) o una imagen (como una vela encendida o un paisaje natural). Si es una palabra, repítela mentalmente o en voz baja. Si es un sonido, escúchalo atentamente. Si es una imagen, visualízala con detalle.

Escucha música suave

La musica puede ayudarte a relajarte demasiado. Si tienes en cuenta la musica relajante te ayudara a alijerar la ansiedad. Trata de usar musica clasica o algun jazz suave.

Aprende a identificar si tu pareja es tóxica

Para empezar, hay que decir que cuando en una relación no hay tranquilidad, y alguna o ambas de las partes sufre, quiere decir que existe algo tóxico en la relación.

Esto trae consigo un cansancio innegable que va desgastando la relación desde adentro que ambas partes se ven afectadas y sometidas a una situación tóxica y enfermiza.

Las relaciones tóxicas son aquellas en las que existe una incapacidad de no lastimarse. Ambas partes no saben como hacerle para impedirlo. Y esto no solo de enfoca en las parejas, también existe esto en las amistades, en la familia, en el ámbito laboral, etc.

Para identificar a alguien tóxico, es muy fácil. Una persona tóxica es aquella que te lastima. Y aquí hay muchas vertientes y posibilidades de dañar. Es por esto que las relaciones tóxicas van mucho mas allá de las parejas, puede minar todos los aspectos donde existan relaciones interpersonales.

Si logras detectar alguna persona que te lastima física, emocional o psicológicamente, lo mejor siempre será buscar alejarte para buscar contrarrestar los efectos de su veneno corrosivo, para encontrar una sana solución.

Aunque parezca que no, pero los niños sufren muchísimo cuando existe la separación de parte de sus progenitores. Les causa tantos sentimientos difíciles de asimilar para él que en muchos casos, se convierten en traumas que cargarán durante mucho tiempo en su vida.

En ocasiones llega el sentimiento de lealtad ante su padre y de culpa mezclados, cuando tiene que verse forzado a querer a un padrastro. El niño no logra manejar esos sentimientos que lo llevan a sentirse atrapado y confundido, ya que logra sentir que traiciona al papá.

Todo esto trae al niño una sensación inmensa de sentirse solo en este problema que ni siquiera el buscó, sino que fue ocasionado por desiciones de sus padres, del cual, él ha salido el menos victorioso.

No los dejes solos en este gran conflicto, ellos merecen una explicación de todo, así como la oportunidad de recibir ayuda profesional para aprender a sobrellevar esta situación traumática.

Programa de apoyo

• Las siguientes medidas NO SON eficaces contra la COVID-2019 y pueden resultar perjudiciales:
• Fumar
• Llevar varias mascarillas
• Tomar antibióticos

¿Existen medicamentos o terapias que permitan prevenir o curar la COVID-19?) En cualquier caso, si tiene fiebre, tos y dificultad para respirar, trate de obtener atención médica lo antes posible para reducir el riesgo de desarrollar una infección más grave, y asegúrese de informar a su dispensador de atención de salud acerca de sus viajes recientes.

La COVID‑19 afecta a las personas de distintas maneras. La mayoría de las personas infectadas desarrollan síntomas de leves a moderados.

Síntomas comunes: fiebre, cansancio, tos seca.

Algunas personas también pueden experimentar: dolores y molestias congestión nasal abundante secreción nasal dolor de garganta y diarrea. Cuando una persona se infecta con el virus, los síntomas tardan en aparecer en término medio de 5 a 6 días, pero pueden tardar hasta 14 días.Las personas con síntomas leves que, por lo demás, estén sanas deberían aislarse. Solicite atención médica si tiene fiebre, tos y dificultad para respirar. Llame con antelación.

Esta información tiene fines informativos únicamente. Consulta a la autoridad médica local para recibir consejos.
Fuente: Organización Mundial de la Salud

Durante todo este tiempo complicado e inesperado de Contingencia, somos responsables de generar en nuestro entorno un ambiente de sanidad y cuidados necesarios para mantener nuestra salud y la de los que nos rodean.

Si nos consideramos ciudadanos responsable con nuestra sociedad, nos corresponde algo tan sencillo, QUEDARNOS EN CASA.

Salvemos nuestro entorno responsablemente. Cuídate y así me cuidas a mí.

Uno de errores los más comunes que los seres humanos cometemos, es buscar respuestas a nuestros problemas en el exterior, cuando las respuestas a la mayoría de nuestras dudas y conflictos, viene de adentro. Busca en tí.

No tengas miedo. Seguro que descubrirás el gran potencial que hay en ti.

Dedica tiempo a encontrarte en el silencio y la soledad, te garantizo un gran crecimiento y conocimiento personal. Vale la pena.