En nuestro dia a dia, nos vamos topando con situaciones que nos ponen en constante estres y ansiedad. Para combatir esta ansiedad, te muestro algunas técnicas de relajación que mejoran tu estado y ayudan a encontrar tranquilidad para tu alma.

Respiración

La respiración es, sin lugar a dudas, una de las técnicas de relajación para la ansiedad más sencillas y efectivas. Una respiración profunda y pausada consigue calmar el sistema nervioso, oxigenar el cuerpo y reducir la tensión muscular. Además, como ventaja, se puede practicar en cualquier momento y lugar, y no requiere de ningún material ni preparación previa.

Existen diferentes formas de respiración como relajación para la ansiedad, pero todas comparten los mismos principios: inhalar por la nariz, llevar el aire al abdomen, retenerlo unos segundos y exhalarlo lentamente por la boca.

Relajación muscular

La relajación muscular progresiva es una técnica de relajación para la ansiedad que combina el escaneo corporal con la tensión y distensión voluntaria de diferentes grupos musculares, de forma secuencial, empezando por los pies y terminando por la cara. El objetivo es reducir la tensión muscular que se produce por el estrés y la ansiedad. 

Así, por ejemplo, se trata de contraer los músculos del pie, apretando como si se quisiera llevar los dedos hasta la planta del pie durante unos segundos y, después, soltarlos, notando la diferencia entre tensión y distensión. Igual con el resto de músculos, desde los pies hasta la cara. 

Buscar un lugar seguro

Ten en cuenta que siempre es muy bueno tener un espacio donde te sientas tranquilo y relajado. Ya sea que busques en tu casa o en algun espacio dentro de la naturaleza o tu jardin. Esto te dara tranquilidad y seguridad ayudando a encontrar paz y serenidad.

Meditación

La meditación es una técnica de relajación para la ansiedad que se basa en centrar la atención en una palabra, en un sonido o en una imagen, dejando pasar los pensamientos sin juzgarlos ni engancharse a ellos. 

A modo de ejemplo, puedes centrar tu atención en una palabra (como paz, amor o serenidad), un sonido (como un mantra o una música relajante) o una imagen (como una vela encendida o un paisaje natural). Si es una palabra, repítela mentalmente o en voz baja. Si es un sonido, escúchalo atentamente. Si es una imagen, visualízala con detalle.

Escucha música suave

La musica puede ayudarte a relajarte demasiado. Si tienes en cuenta la musica relajante te ayudara a alijerar la ansiedad. Trata de usar musica clasica o algun jazz suave.