Vamos a definir los ataque s de pánico de manera sencilla y básica. Podemos decir que los ataques de pánico son episodios de miedo o ansiedad repentinos e intensos, acompañados de síntomas físicos que pueden alcanzar su punto máximo en cuestión de minutos. Pueden durar segundos u horas, pero la mayoría duran entre 5 y 20 minutos.

Ocurren sin previo aviso, incluso después de un estado de calma. Los síntomas y el tiempo de duración puede variar en cada persona.

Las personas llegan a experimentar sentimientos de ansiedad, temor y las sensaciones físicas de un nudo en el estómago y un latido cardíaco pueden llevar a pensar que están sufriendo un ataque cardíaco. O también que el episodio es síntoma de una enfermedad cardíaca, trastornos respiratorios o incluso enfermedad de la tiroides.

Muchas de las personas que experimentan este tipo de ataques, suelen acudir al hospital en respuesta a los síntomas en el cuerpo. Podemos decir que los ataques de pánico no son peligrosos en general y no es necesario ningún tipo de tratamiento en ningún hospital.

¿Cuáles son los síntomas?

Los síntomas que las personas con ataques de pánico son los siguientes:

• Frecuencia cardíaca acelerada/ palpitaciones
• Falta de respiración o hiperventilación
• Sudoración
• Convulsiones
• Entumecimiento
• Dolor en el pecho
• Mareos o vértigo
• Náuseas
• Sensación de ahogo
• Miedo intenso a que algo malo vaya a pasar (por ejemplo, la muerte)

Los ataques de pánico están causados, básicamente, por el hecho de que el cuerpo entra repentinamente en “modo de lucha o huida”. Son mecanismos naturales o incorporados en nuestro cuerpo, que han evolucionado para poder hacer frente al peligro, ya sea luchando contra el atacante o huyendo.

¿Cuál es el tratamiento que se recomienda?

La terapia cognitivo-conductual puede ser útil para identificar las causas y los pensamientos negativos que podrían llevar a ataques de pánico. Aparte de esto y de los cambios en el estilo de vida, no existe un tratamiento real.

Sin embargo, existen técnicas para controlar los síntomas cuando se presentan los ataques de pánico. Los ejercicios de respiración y las técnicas de conexión mental, tales como enumerar cinco cosas que ves, oyes o sientes son útiles para muchos pacientes.

Los expertos recomiendan no abandonar la situación si es posible, enfrentarse a la fuente del miedo y superar el ataque. Por supuesto, cada caso y cada paciente son diferentes y deben acudir a un médico para aprender a mejorar su problema.

Los especialista para tratar este tipo de ataques son los Psiquiatras y los Piscólogos.

Si estás pasando por este tipo de situaciones, no dudes es buscar ayuda. Podemos ayudarte a mejorar tu esta de paz personal.

Antes que nada, quiero reiterear que este es un tema muy delicado. Hablar de hijos malagradecidos implica tocar muchos aspectos en la educación de los hijos, que sin duda cada familia tendrá diferentes opiniones basadas en su propia experiencia y en su realidad individual.

Sin duda, existen muchisimas razones por las que los hijos se comvierten en malagradecidos. Ese será otro tema a tratar. Por ahora vamos a dedicar este pequeño apartado a mencionar como actuar cuando los hijos se han volteado en dirección contraria a los padres con actitudes hirientes olvidando todo el esfuerzo que ellos pusieron en su desarrollo.

Aclaro de nuevo, no voy a mencinar las razones por las que los hijos se convierten en malgradecidos con sus padres, ese tema es muy extenso y nunca terminariamos aqui.

Cuando el tiempo va pasando, algunos hijos dan la espalda cruelmente a sus padres, olvidando todo lo que ellos hicieron por ellos. Muchos padres entran en depresión por causa de esto, incluso viven una constante tristeza por este motivo.

Todo empieza a desarrollarse cuando los hijos comienzan a realizar acciones que lastiman a los padres. Pongamos algunos ejemplos: Hijos que comienzan a tener acciones crueles con sus padres, empiezan a gritarles sin sentido, dejan de obedecer y hacen lo que les da la gana; abandonan la escuela sin consentimiento de sus padres; hijos que no quieren trabajar y solo exigen mas y mas a sus padres; etc. podriamos hablar de miles de acciones que manifiestan gestos de nos ser agradecidos.

Entonces, como padres, cómo podemos actuar para que estos gestos no lastimen mas?

Muchas de las razones por las que ls hijos son así, tiene que ver con el no poner límites en casa. Será importante entonces, comenzar a poner límites. Si te duelen sus reacciones hacia tí, aprende a darte cuenta que a pesar de que tal vez tu tuviste parte en esto, pero ellos también forjan estas acciones de manera individual. No toda la culpa es tuya como padre.

Si buscas el diálogo y ellos se oponen a dialogar, no te estanques en el dolor y trata de ser fuerte. No pierdas el control en tu hogar. Hazle saber que tu tienes el mando de tu hogar y que aunque te duela, ellos tiene que obedecer. Si no lo quieren hacer, la puerta está muy grande. Tienes que ser fuerte.

Si ellos siguen viviendo contigo y siguen mantenidos por los padres, incluso aunque ya sean mayores de edad y quieran hacer lo que les de la gana, ahi es donde tienes que empzar a hacer cambios. recortar presupuesto, negarles cosas innecesariar, empujarlos a que hagan algo por ganar su propio dinero, etc. No todo lo que les damos a los hijos es para su beneficio, muchas veces cuando les damos mucho, los dañamos mucho también. Obviamente dependerá mcuho de cada hijo y su manera de asimilar la vida.

Si tu hijo se va de la casa y ni siquiera respeta tu hogar cuando regresa, cambia la chapa de la puerta para que no pueda entrar cuando quiera. Demuestrale que tu hogar tiene dignidad y debe resperarlo. Se que suena drástico, pero si no realizas actos que impliquen seriedad y respeto, ellos no lo entenderán.

No siempre los hijos son el reflejo de lo que les has enseñado. A veces ellos mismos toman su propio camino, alejado de los principios que les has dado. Si ese es el caso, no te sientas culpable y sigue adelante.

Pareciera que cuando esto sucede con algunos de tus hijos, te sientas culpable y quieras buscar la manera de ayudarlo. Se va a escuchar duro, pero hay algunos hijos que no merecen ayuda debido a sus actos. Esto no te hace un mal padre o madre, te hace ser realista y darte cuenta que ellos son totalmente autónomos en sus decisiones y si han decidido caminar alejados de tus enseñanzas, tiene derecho a hacerlo.

Pero tu también tienes el derecho de vivir en paz, y seguir con tu vida y tu pareja luchando por una mejor vida.

En nuestro dia a dia, nos vamos topando con situaciones que nos ponen en constante estres y ansiedad. Para combatir esta ansiedad, te muestro algunas técnicas de relajación que mejoran tu estado y ayudan a encontrar tranquilidad para tu alma.

Respiración

La respiración es, sin lugar a dudas, una de las técnicas de relajación para la ansiedad más sencillas y efectivas. Una respiración profunda y pausada consigue calmar el sistema nervioso, oxigenar el cuerpo y reducir la tensión muscular. Además, como ventaja, se puede practicar en cualquier momento y lugar, y no requiere de ningún material ni preparación previa.

Existen diferentes formas de respiración como relajación para la ansiedad, pero todas comparten los mismos principios: inhalar por la nariz, llevar el aire al abdomen, retenerlo unos segundos y exhalarlo lentamente por la boca.

Relajación muscular

La relajación muscular progresiva es una técnica de relajación para la ansiedad que combina el escaneo corporal con la tensión y distensión voluntaria de diferentes grupos musculares, de forma secuencial, empezando por los pies y terminando por la cara. El objetivo es reducir la tensión muscular que se produce por el estrés y la ansiedad. 

Así, por ejemplo, se trata de contraer los músculos del pie, apretando como si se quisiera llevar los dedos hasta la planta del pie durante unos segundos y, después, soltarlos, notando la diferencia entre tensión y distensión. Igual con el resto de músculos, desde los pies hasta la cara. 

Buscar un lugar seguro

Ten en cuenta que siempre es muy bueno tener un espacio donde te sientas tranquilo y relajado. Ya sea que busques en tu casa o en algun espacio dentro de la naturaleza o tu jardin. Esto te dara tranquilidad y seguridad ayudando a encontrar paz y serenidad.

Meditación

La meditación es una técnica de relajación para la ansiedad que se basa en centrar la atención en una palabra, en un sonido o en una imagen, dejando pasar los pensamientos sin juzgarlos ni engancharse a ellos. 

A modo de ejemplo, puedes centrar tu atención en una palabra (como paz, amor o serenidad), un sonido (como un mantra o una música relajante) o una imagen (como una vela encendida o un paisaje natural). Si es una palabra, repítela mentalmente o en voz baja. Si es un sonido, escúchalo atentamente. Si es una imagen, visualízala con detalle.

Escucha música suave

La musica puede ayudarte a relajarte demasiado. Si tienes en cuenta la musica relajante te ayudara a alijerar la ansiedad. Trata de usar musica clasica o algun jazz suave.

• La violencia contra la mujer casi siempre es impuesta por su pareja y sexualmente es uno de los mas grandes problemas en la salud publica y cuando se trata de derechos humanos de las mujeres.
• La violencia de pareja es la forma más común de violencia contra la mujer. Un 38% de los asesinatos de mujeres que se producen en el mundo son cometidos por su pareja masculina.
• Los hombres que tienen un nivel de instrucción bajo, han sido objeto de malos tratos durante la infancia, han estado expuestos a escenas de violencia doméstica contra sus madres y al uso nocivo de alcohol, han vivido en entornos donde se aceptaba la violencia y había normas diferentes para cada sexo, y creen que tienen derechos sobre las mujeres son más proclives a cometer actos violentos.
• Las mujeres que tienen un nivel de instrucción bajo, han estado expuestas a actos de violencia de pareja contra sus madres, han sido objeto de malos tratos durante la infancia, han vivido en entornos en los que se aceptaba la violencia, los privilegios masculinos y la condición de subordinación de la mujer corren un mayor riesgo de ser víctimas de la violencia de pareja.
• Las situaciones de conflicto, posconflicto y desplazamiento pueden agravar la violencia existente, como la infligida contra la mujer por su pareja y la violencia sexual fuera de la pareja, y dar lugar a nuevas formas de violencia contra la mujer.

EL mayor problema de todo esto, es que la mayoria de las mujeres se quedan calladas y no exigen justicia por temor. No seas una de ellas y expresa tus derechos.

Aprende a identificar si tu pareja es tóxica

Para empezar, hay que decir que cuando en una relación no hay tranquilidad, y alguna o ambas de las partes sufre, quiere decir que existe algo tóxico en la relación.

Esto trae consigo un cansancio innegable que va desgastando la relación desde adentro que ambas partes se ven afectadas y sometidas a una situación tóxica y enfermiza.

Las relaciones tóxicas son aquellas en las que existe una incapacidad de no lastimarse. Ambas partes no saben como hacerle para impedirlo. Y esto no solo de enfoca en las parejas, también existe esto en las amistades, en la familia, en el ámbito laboral, etc.

Para identificar a alguien tóxico, es muy fácil. Una persona tóxica es aquella que te lastima. Y aquí hay muchas vertientes y posibilidades de dañar. Es por esto que las relaciones tóxicas van mucho mas allá de las parejas, puede minar todos los aspectos donde existan relaciones interpersonales.

Si logras detectar alguna persona que te lastima física, emocional o psicológicamente, lo mejor siempre será buscar alejarte para buscar contrarrestar los efectos de su veneno corrosivo, para encontrar una sana solución.

Aunque parezca que no, pero los niños sufren muchísimo cuando existe la separación de parte de sus progenitores. Les causa tantos sentimientos difíciles de asimilar para él que en muchos casos, se convierten en traumas que cargarán durante mucho tiempo en su vida.

En ocasiones llega el sentimiento de lealtad ante su padre y de culpa mezclados, cuando tiene que verse forzado a querer a un padrastro. El niño no logra manejar esos sentimientos que lo llevan a sentirse atrapado y confundido, ya que logra sentir que traiciona al papá.

Todo esto trae al niño una sensación inmensa de sentirse solo en este problema que ni siquiera el buscó, sino que fue ocasionado por desiciones de sus padres, del cual, él ha salido el menos victorioso.

No los dejes solos en este gran conflicto, ellos merecen una explicación de todo, así como la oportunidad de recibir ayuda profesional para aprender a sobrellevar esta situación traumática.

Programa de apoyo

• Las siguientes medidas NO SON eficaces contra la COVID-2019 y pueden resultar perjudiciales:
• Fumar
• Llevar varias mascarillas
• Tomar antibióticos

¿Existen medicamentos o terapias que permitan prevenir o curar la COVID-19?) En cualquier caso, si tiene fiebre, tos y dificultad para respirar, trate de obtener atención médica lo antes posible para reducir el riesgo de desarrollar una infección más grave, y asegúrese de informar a su dispensador de atención de salud acerca de sus viajes recientes.

La COVID‑19 afecta a las personas de distintas maneras. La mayoría de las personas infectadas desarrollan síntomas de leves a moderados.

Síntomas comunes: fiebre, cansancio, tos seca.

Algunas personas también pueden experimentar: dolores y molestias congestión nasal abundante secreción nasal dolor de garganta y diarrea. Cuando una persona se infecta con el virus, los síntomas tardan en aparecer en término medio de 5 a 6 días, pero pueden tardar hasta 14 días.Las personas con síntomas leves que, por lo demás, estén sanas deberían aislarse. Solicite atención médica si tiene fiebre, tos y dificultad para respirar. Llame con antelación.

Esta información tiene fines informativos únicamente. Consulta a la autoridad médica local para recibir consejos.
Fuente: Organización Mundial de la Salud

Durante todo este tiempo complicado e inesperado de Contingencia, somos responsables de generar en nuestro entorno un ambiente de sanidad y cuidados necesarios para mantener nuestra salud y la de los que nos rodean.

Si nos consideramos ciudadanos responsable con nuestra sociedad, nos corresponde algo tan sencillo, QUEDARNOS EN CASA.

Salvemos nuestro entorno responsablemente. Cuídate y así me cuidas a mí.

Uno de errores los más comunes que los seres humanos cometemos, es buscar respuestas a nuestros problemas en el exterior, cuando las respuestas a la mayoría de nuestras dudas y conflictos, viene de adentro. Busca en tí.

No tengas miedo. Seguro que descubrirás el gran potencial que hay en ti.

Dedica tiempo a encontrarte en el silencio y la soledad, te garantizo un gran crecimiento y conocimiento personal. Vale la pena.

Busquemos momentos íntimos de soledad para descubrirnos. Los gritos y alborotos del mundo nos atarantan tanto que perdemos el sentido pleno de nuestra existencia muy a menudo. Dedica tiempos para estar solo(a), de tal forma, que puedas conocerte mejor y aprender de ti mismo. No le tengas miedo al silencio y mucho menos a los deseos internos. Hazlo por ti.

SIEMPRE SERÁ MÁS RECONFORTANTE UN MOMENTO ÍNTIMO CON TU ALMA, QUE UN TUMULTO DE GRITOS EXTERNOS.

La maravillosa aventura de la #vida, está enriquecida con una gran cantidad de cosas que la envuelven. Una de las cosas que la adornan es la presencia de los demás. Por #difícil que parezca la convivencia con otras personas, descubrimos también lo enriquecedor que puede ser, compartir la existencia con los otros. La diferencia entre los seres humanos a veces nos desconcierta y saca de balance. Parece que lo que nos hace diferentes puede dividirnos, pero cuando aprendemos a valorar la #diversidad, descubrimos el gran tesoro de la humanidad y lo amplio que es el pensar humano. No te cierres en pensar que lo que tu piensas o #crees es lo único valioso; aprende a respetar que los demás y sus propias creencias. Esto te ayudará a darle su lugar a los que te rodean.

¿Te haz fijado que mientras más nos dejamos llevar por el que dirán, menos avanzamos en nuestros deseos? Si somos de esas #personas que nos preocupamos demasiado por lo que digas los demás, nunca seremos #libres de hacer lo que realmente queremos. Es triste decirlo, pero existe mucha gente que deja de ser y hacer lo que realmente quiere, por estar atento de lo que los otros digan o piensen. Esto los somete tanto, que prefieren sofocar sus deseos por agradar a los que los rodean. Si aprendemos a ignorar a los demás en sus opiniones, seguramente que irás encontrándote contigo misma(o). Manda a todos a volar y se tu misma(o).

NO TODO SE CONSIGUE CON FUERZA Y PASIÓN

Movidos por nuestro instinto, nos esforzamos por hacer muchas cosas y alcanzar grandes logros. Nos olvidamos que regularmente alcanzamos muchas cosas más con paciencia que con arrebato, fuerza y pasión. Trabaja en tu paciencia y encontrarás muchas respuestas y soluciones.

#paciencia #psicanibal #psicologia #relax #animo #psicoterapia

Ánimo. Psic Anibal

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Cuando se trata de la educación de los hijos, sin duda que no reparamos en formas, escuelas, maestros y tantas cosas más. No desgastes tu tiempo y dinero en grandes escuelas de prestigio o colegios que ofrecen la más alta tecnología; desgástala en cosas que dejarán en tus hijos enseñanzas para la vida, es decir, tiempo, cariño, comprensión, escucha, diversión, atención; enseñanza de calidad cerca de sus padres. Lo triste es que queremos darles lo mejor, de eso no hay duda, pero olvidamos que ellos llevarán siempre en su interior la manera en que lo hiciste; el tiempo que les dedicaste; el cariño y compresión que les manifestaste; no encontrarás mejor maestro que tú. Lo que tu le enseñes, y la forma en que lo hagas quedará plasmado en su alma para siempre.